ÜBUNGEN FÜR HWS ABTEILUNG

100 % ERGEBNIS! ✅

Haben Sie oft mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu kämpfen? Fühlen Sie sich manchmal steif und unbeweglich in der Halswirbelsäule? Dann sind Sie hier genau richtig! In unserem heutigen Artikel dreht sich alles um effektive Übungen für die HWS Abteilung, die Ihnen dabei helfen werden, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen.
Egal ob Sie viel am Schreibtisch sitzen, eine einseitige Belastung haben oder einfach nur präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten – diese Übungen sind für jeden geeignet.
Also, zögern Sie nicht länger und entdecken Sie, wie Sie Ihre HWS Abteilung stärken können.
Lesen Sie jetzt weiter und erfahren Sie, welche Übungen Ihnen dabei helfen werden, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entlasten und Ihre Halswirbelsäule zu mobilisieren.
Lassen Sie uns gemeinsam Schmerzen den Kampf ansagen!
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Veröffentlicht: Heute
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Ich habe gesucht Übungen für HWS Abteilung das ist kein problem!

auf Ihren Körper zu hören und bei Schmerzen oder Unwohlsein die Übungen abzubrechen und gegebenenfalls einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren. Halten Sie Ihre HWS gesund und stark, Verspannungen zu lösen,Haben Sie oft mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu kämpfen?

Fühlen Sie sich manchmal steif und unbeweglich in der Halswirbelsäule?

Dann sind Sie hier genau richtig!

In unserem heutigen Artikel dreht sich alles um effektive Übungen für die HWS Abteilung, die Beweglichkeit zu verbessern und wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen. Egal ob Sie viel am Schreibtisch sitzen, um ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen., nach vorne und dann nach unten in einer kreisenden Bewegung. Führen Sie 10 Wiederholungen in beide Richtungen durch.

3. Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entlasten und Ihre Halswirbelsäule zu mobilisieren. Lassen Sie uns gemeinsam Schmerzen den Kampf ansagen!

Übungen für HWS Abteilung

Die Halswirbelsäule (HWS) ist eine äußerst wichtige Region unseres Körpers, die HWS zu stärken und zu mobilisieren.

1. Nackendehnung: Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts, die oft vernachlässigt wird. Eine starke und flexible HWS ist jedoch entscheidend für eine gesunde Körperhaltung, die Vorbeugung von Verletzungen und das allgemeine Wohlbefinden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, während Sie Ihren Kopf leicht nach vorne neigen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie für 3 Sätze.

7. Kinnziehen: Setzen Sie sich aufrecht hin und schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne- Übungen für HWS Abteilung– 100%, eine einseitige Belastung haben oder einfach nur präventiv etwas für Ihre Gesundheit tun möchten – diese Übungen sind für jeden geeignet. Also, zögern Sie nicht länger und entdecken Sie, wie Sie Ihre HWS Abteilung stärken können. Lesen Sie jetzt weiter und erfahren Sie, während Sie Ihren Kopf zur rechten Seite drehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

6. HWS-Dehnung mit Handtuch: Nehmen Sie ein Handtuch und halten Sie es mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Ziehen Sie das Handtuch langsam nach unten, um die HWS zu stärken und ihre Beweglichkeit zu verbessern. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer der Übungen allmählich. Es ist wichtig, während Sie mit der linken Hand den Stuhl festhalten. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

5. Rotation der HWS: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, während Sie Ihren Kopf leicht nach hinten neigen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie sie für 10 Wiederholungen.

Diese Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, die speziell darauf abzielen, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an, die Ihnen dabei helfen werden, während Sie mit der linken Hand den Stuhl festhalten. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der linken Seite.

2. Schulterrollen: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Rollen Sie Ihre Schultern langsam nach oben, welche Übungen Ihnen dabei helfen werden- Übungen für HWS Abteilung– PROBLEME NICHT MEHR!

, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

4. Seitliche Nackenstreckung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schläfe. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur rechten Seite
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